z hantlami

[...] 1 : Żeliwne 30gb bez gryfu 2 : Kompozytowe 37.5 kg plus gryf Nie wiem czy lepiej mieć dodatkowo gryf łamany i kompozytowe obciążenie i gryfy 45cm czy żeliwne porządne obciążenie bez gryfu łamanego i hantle za to 35cm , proszę o pomoc w wyborze , czy hantlami ćwiczy się gorzej niż łamanym gryfem i czy jest on potrzebny gdy ma się dwie hantle ?

[...] ekto 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie cwicze sztanga tylko hantlami, ostatnia seria 6x hantlami 34kg -martwy ciąg: 150, 110 - sporo powt. -przysiad: nie sprawdzalem maxa witam, planuje cykl 1-8 tyg prop 100mg e2d - testovis (2ml [...]

Witam, chce zakupić sobie taką "mini siłownię" i zastanawiam się czy kupić gryf(i wyciskać na krzesłach, czy kupić 2 hantle i ułożyć sobie jakieś ćwiczenia? Interesuję mnie przede wszystkim to, czy 2 hantlami dobrze poszerzę sobie bary? Co polecacie? Proszę o wyczerpujące odpowiedzi, pozdrawiam ;*

[...] Wiosło ciężko (w formie paraszrugsów, dlatego kaptury liczę za przetrenowane 2 x w tygodniu \-) ) Podciąganie sztangi w opadzie Wiosło jednorącz Dipsy rampa 6-8 MDS skosy hantlami Military Press SS- unoszenie na 3 aktony Biceps/Triceps Czwartek Dół i środek 2 Fronty rampa 6-8, 2 s docelowe Rdl Raised bb hip thrust Odwodzenie SS: prostowanie [...]

[...] podam dokładną dietę z BTW itd., gdyż tutaj też dokonałem licznych zmian. A to plan którym ćwiczę : 1. Spięcia (brzuch) 2. Przysiady wykroczne ze sztangą za karkiem lub hantlami (czworogłowe ud) 3. Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie hantli w leżeniu (klatka) 5. Wiosłowanie (górna część pleców, barki) 6. Wyciskanie [...]

[...] :D Następne pomiary wrzucę za 3 tygodnie, w międzyczasie muszę skombinować drążek bo jedno ćwiczenie mi odpada :/ Mam pytanie, znacie może jakieś ćwiczenie na plecy np. hantlami odpowiednie dla mojego nikłego stażu? Tak tylko na ten czas, w którym nie mam drążka. Wracając do dziennika, dzień po pierwszym treningu nie mam prawie żadnych [...]

wiem że jest ale to nei znaczy że w większym stopniu niż przy typowych ćwiczeniach z hantlami czy expanderem na biceps. na rzeżbe dieta na mase dieta to wychodzi na to że nie trzeba ćwiczyć zeby byc koksem tylko mieć diete... o co by sie nie zapytać to nie ćwiczenia tylko dieta...

[...] przyciaganie kolan do klatki piersiowej 1 seria - 20 powtórzeń 5kg 2 seria - 20 powtórzeń 5kg 3 seria - 20 powtórzeń 5kg Trening 2: Trening obwodowy: -skakanka 60s -walka z hantlami 60s -walka z workiem 60s -walka z cieniem 60s Narazie tylko 2 obwody co tydzień jeden więcej. Nutka na siłkę: http://www.youtube.com/watch?v=EyKbJyLM-Eg To i wypiska [...]

[...] mięśni ) i przez to mam za dużą przwage mięśni klatki nad plecami ( ćw na krzyż i barki bo musze są to ćw siłowe na expenderach) no i trochę na "kaptury" hantlami 1,5 kg od jutra zaczynam "diete" 6 posiłków bogatych w białko węglowodany . chciał bym ćw w czsie diety na nogi i ręce (nie licząc ćw na plecy i barki ) a jak [...]

[...] "Skręty" z talerzem - 1 min. Nożyce poziome z piłką lekarską - 1min. Runda 2 Burpees - 1min. Prostowanie talerza - 1min. Wskoki na podwyższenie - 1min. Runda 3 Wykroki z hantlami - 1min. Wyciskanie hantli jednorącz - 1min. Nożyce pionowe z piłką lekarską - 1min. Runda 4 Rzucanie piłką lekarską - 1min. Ciosy proste z hantlami - 1min. Wznosy [...]

Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Nogi: 1.Przysiady z ciężarem z tyłu. 2.Wykroki z hantlami. 2.Prostowanie nóg siedząc 4.Żuraw 5.Uginanie leżąc. Łydki: 1.Wspięcia stojąc 2. wspięcia na suwnicy. Plecy: 1.Martwy ciąg. 2.Podciąganie na drążku,szeroko,nachwyt. 3.Yates Rows. 4.Szrugsy [...]

[...] biegowy na jakies 3 miesiące (chodzi mi głównie żeby schudnąc i wyrobic sobie trochę siły i wytrzymałości- siłownia odpada bo żadnej w pobliżu nie ma) obecnie robie trening pompek ze strony 100pompek.pl i abs2 + jakies lekkie ćwiczenia hantlami. do dyzpozycji mam 2x hantle po 6kg, i gume do rozciągania, obecnie waże 84,5kg przy wzroście 179

[...] - łydki - 6 serii (2 x 3 serie, wspięcia na palcach stojąc i siedząc) - brzuch - podnoszenie nóg na drążku 4serie + kneeling crunch 4serie WTOREK - B1 (góra1) - wyciskanie hantlami skos góra - 3 x 12-8 - drążek - 4x11 - unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli w opadzie (superseria) - 3x 12-8 - uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 3 x 12 [...]

[...] 30kg I 37,5 II 40 II 42,5 1a Wyciskanie hantli siedząc I 12kg II 14kg III 16kgx8powtórzeń 1b Przyciąganie drążka wyciągu dolnego I 15kg II 20kg III 20kg 2a Wypady z hantlami I 16kg II 20kg III 23kg 2b Uginanie nóg leżąc/wznosy bioder- maszyna sie zyebała i zamieniałam na wznosy I 15kg ( uginanie nóg) II cc III cc ( I i III wznosy) Pompki [...]

Trening A (TBF) F.Push Press D.Przysiady ze sztangą z Przodu B.Drążek szeroki nachwyt E.Wykroki ze Sztangą A.Wiosłowanie Sztangą C.Wyciskanie Ławka Prosta +Izolacyjne Trening B (TBF) E.Przysiady ze sztangą z tyłu A.Martwy Ciąg na prostych B.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia C.Wyciskanie Hantlami Ławka skos w dół D.Wyciskanie Sztangielek w [...]

[...] na karku WT (BARKI - BRZUCH) Podciąganie sztangi pod brodę stojąc Unoszenie ramion przodem ze sztangą Rozpiętki odwrotne w opadzie tułowia siedząc Unoszenie ramion przodem z hantlami ------------------------------------------- Spięcia brzucha Spięcia brzucha leżąc w poprzek ławki (Scyzoryki) CZW (KLATA - BICEPS - ŁYDKA) Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 4 serie 10 powt Przenoszenie hantla za głowę 3 serie 12 powt Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie 4 serie 10 powt Uginanie przedramion z hantlami siedząc 4 serie 12 powt Uginanie przedramion stojąc 3 serie 12 powt Dzisiaj dzień z większą ilością węglowodanów więc trening bardzo dobry, duża pompa szczególnie w [...]

[...] - 3 serie - izolacja na tylnie aktony barków ŚRODA - off CZWARTEK - Triceps, Biceps, Brzuch - 4 serie - uginanie sztangi podchwytem stojąc - 4 serie - uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 2 serie - uginanie w oparciu rąk o kolano, chwyt młotkowy - 4 serie - francuskie wyciskanie sztangą - 3 serie - prostowanie ręki nad głową [...]

[...] poziomym Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo Barki:Wyciskanie hantli Triceps:Pompki na poręczach Biceps:Uginanie ramion sztangielkami "młotki" siedząc B Nogi:Przysiady z hantlami Plecy:Ściąganie drążka siedząc Klatka:wyciskanie hantelek skos+ Barki:Wyciskanie sztangi zza karku Triceps:Pompki odwrotne Biceps:Uginanie przedramion podchwytem [...]

[...] Klatka i Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4 serie x 12,10,8,6 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra, 3 serie x 12,10,8 powt. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej. 3 serie x 8 powt. Co drugi tydzień: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serie x 12, 6, 6, 6 powt. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, 3 [...]